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分享一个大神训练三角肌中束的方法，看完你也会，三角肌中束训练方法有背手拉伸动作、肩上推举、绳索下拉等。背手拉伸动作需要我们双手向后完成，一开始我们将双手环抱在身体后侧大概腰部位置。肩上推举动作，是专门锻炼我们三角肌中束的动作。绳索下拉需要我们双手先抓住绳索下拉的位置。然后双手将绳索下拉。
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颈部拉伤了怎么办？颈部拉伤恢复方法，颈部拉伤恢复方法有按摩、睡觉、冰敷等。适当的按摩能够起到松弛肌肉缓解疲劳的作用。睡眠是你的身体能够自我修复的时间。用冰袋改变血液流动。血液流动对缓解疼痛非常重要
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瑜伽伸展式：有利于调节身体机能，瑜伽是一项塑形的运动，包括了许多兼顾灵活和平衡的伸展体式，不仅可以拉伸，同时也可以锻炼我们的肌肉。平时多做瑜伽，可以提升我们的身体健康，更能使我们关节变得灵活，还有刺激并加强血液循环的功效。每天晚上我们可以做肩部、腰腹、背部及全身放松的训练，来增强身体体质。
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只需几个动作，就能让你拥有完美的胸大肌，胸大肌训练方法有俯卧撑、胸肌臂屈伸、杠铃卧推等。俯卧撑是一般人锻炼的最佳选择之一。胸肌臂屈伸主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽。杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好。
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做颈部运动时，需要注意这些避免受伤，颈部运动注意事项有动作到位、热身、专注等。无论哪一种颈椎训练方法，都有一套规范的动作，才能使颈椎部分得到充分锻炼。在开始练习之前始终都要记得先调动起颈部肌肉和韧带来。颈椎是人体非常薄弱的部分，因此在做颈部的锻炼时必须要专心
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练手臂的五个负重动作 效果不输器械锻炼 实现高效健身，现在的人们喜欢去健身房锻炼，借助于专业的设备来增肌，但有些人不管怎么练习，都无法练出让自己满意的肱二头或肱三头肌。其实这时候，我们可以采取另外的方法，通过徒手健身+负重训练组合，来达到最高的健身效率。
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训练胸小肌，用这些方法特别管用，胸小肌训练方法有俯卧撑、站立推墙、双杠臂屈伸等。站立推墙需要面对墙站着，然后双臂打开，做出要做俯卧撑的姿势。俯卧撑是一个对身体大部分肌肉都能锻炼的动作。它既可以锻炼到胸肌，臂肌，也可以拉伸背肌。双杠臂屈伸也可以有效锻炼胸小肌。因为胸小肌主要是屈伸型肌肉。
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健身不练腿，相当于白练 锻炼腿部有哪些好处？，健身不练腿，相当于白练，这是健身界广为流传的一句话。腿部是人体相当重要的一个部位，它起到支撑整个身体的作用。如果腿部缺少必要的锻炼，身体的平衡性和灵活性就很能提升，同时我们身体的肌肉也会显得不协调，有种“头重脚轻”的违和感。
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如何高效锻炼腰部？避免骨质增生 解决腰椎突出，长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的拉长，并使得其弹性下降、劳损、力量下降，可导致黄韧带增生肥厚、骨质增生，甚至发生椎间盘突出、椎体滑脱、椎管狭窄，从而导致腰痛及下肢坐骨神经放射痛。进行腰背肌的锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓脊柱劳损退变的进程，可以有效地预防腰痛的发生。
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