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要想练出腹肌，饮食必须安排好，还不知道赶紧看过来，腹部增肌食物有三文鱼、牛肉、蛋白粉等。三文鱼富含蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。吃牛肉可以促进肌肉的生长，因为它含有丰富的蛋白质。肌肉的大部分组成就是蛋白质，想增肌的人也可以通过食用蛋白粉来促进肌肉的生长。
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腹肌拉伤怎么办？不要急，专业的健身教你如何恢复，腹肌拉伤恢复方法有休息、贴药膏、冷敷等。在腹肌拉伤后，休息是最好的恢复方法。肌肉疼痛的治疗方法比较多，通过腹部涂抹活血化瘀药膏。局部冷敷能够有效的缓解病情，能够避免肌肉拉伤或者肌肉疼痛感。
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教你几个有效的瘦肚子方法，一般人我不告诉他，瘦腹方法有画斜线、剪刀腿、伸展侧腰运动等。画斜线需要两腿张开与肩同宽站立，举起两手手掌合十，先往左上方伸展，同时垫起右脚尖。剪刀腿需要仰卧在垫上，两手屈肘，抬起两腿在空中交叉，左右交叉完成为一个完成的动作。伸展侧腰运动需要把双手掐腰，然后腰部左右扭动。
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仰卧起坐的正确方法有哪些 不要做错了，仰卧起坐正确做法对双腿、呼吸、练习次数等都有要求。双腿屈膝，躺在一块平坦的地板上，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个。
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简单高效练腹肌方法，还没有腹肌的人请看过来，腹肌训练方法有卷腹运动、仰卧起座、抬腿运动等。卷腹运动需要平躺于地上，双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁，屈膝。仰卧起座需要平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。抬腿运动需要平躺于地上，双腿平放，双手置于两侧。
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常见的腹部锻炼器材有哪些？赶紧来试下，腹部锻炼器材有旋转机、弹力带、卷腹机等。旋转机是锻炼腹外斜肌的一种有效办法。弹力带在健身中有很多的作用，我们训练腹肌，主要就是用它的抗阻力。卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。
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