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用杠铃这样练手臂，让手臂肌肉线条明显，坐姿杠铃屈伸：我们找个平稳的地方坐下来，之后抬头挺胸，眼睛平视前方，张开双腿，间距比肩膀略宽，然后把杠铃举起来。要保持脊背的挺直，借助肱三头肌的收缩来完成力量支撑，在肌肉达到最紧张的那个点之后停顿一下，然后缓缓放下，是一次完整的动作。
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仰卧板有用吗？有什么动作可以使用仰卧板呢？，仰卧板俯身挺背需要我们趴在仰卧板上完成，首先我们的脚部位置固定在仰卧板上，而头部是靠近仰卧板底部的，这时候我们就可以开始动作了。双手抱住我们的头部，让我们的背部发力，头部向后仰，尽量越往后越好。这个动作对于我们锻炼背部以及腰部都是很有帮助的。
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单臂壶铃倒立卧推，可以有效稳定肩部肌肉群，单臂壶铃倒立卧推锻炼目的是为了加强卧推动作模式中肩部的稳定性，把壶玲倒过来握住会增加动作过程中不稳定的因素，我们的肩部稳定肌群会立即被微召来维持稳定。同时倒立的壶玲需要非常强的握力，这也将帮助你构建握力。单手动作会让你发现左右之间的不平衡。
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练习哑铃弓步有什么好处，哑铃弓步走动作要领有什么？，练习哑铃弓步是我们双腿错开进行的，所以在进行的过程中，对于我们平衡力的锻炼是比较明显的，尤其是负重的过程中，对于我们力量的训练更明显，所以经常进行这个动作，需要我们两腿协调的完成动作，能够有效的让我们的重心变得更稳。锻炼你的腿和核心肌肉。
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弹力带改善肩部训练，弹力带斜向牵引改善肩胛骨稳定性，弹力带斜向牵引是一个简单，容易操作的矫正运动，以帮助你改善肩胛骨稳定性并减少相关的疼痛和疼痛。当你把弹力带拉到头顶的位置，感觉在肩膀后面的肌肉在工作。在动作的顶端停留，并保持这个位置几秒钟，然后返回到开始位置。注意保持沉肩，避免耸肩。每侧训练12次。
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单手史密斯杠铃卧推，多练这个动作，胸肌变化更明显，史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。固定的轨道，不需要担心杠铃的不稳定，这时用来做单手卧推就是一个很有创意的做法了。史密斯卧推是固定器械上完成的卧推。
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健身房中的仰卧机有什么好处？能否练出腹肌？，持续不断地使用会让腹部呈现一定肉眼可见的变化，而且这个仰卧板还可以进行其他的健身运动，不能仅限于仰卧起坐这一方面，其实仰卧板可以进行其他角度进行调节，锻炼不同的腹部肌肉。可以改善血液循环、新陈代谢和心肺功能等，有效预防亚健康。
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五个有效的壶铃锻炼动作，高效增强手臂力量和稳定性，荡壶铃：主要运用到髋关节铰链，可用于训练髋关节的爆发力，同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练。壶铃高脚杯深蹲：不只是一个腿部锻炼，提供更多的动作流动性，操作方便，有助于纠正深蹲姿势和发力技巧。
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坐姿推胸机使用方法，打造结实的胸肌，坐姿推胸机能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉。要先把绳索的位置固定好，大约在胸部平行的位置就好，然后再进行以下的运动。接下来需要大家调整一下凳子的角度，觉得比较适合之后，背部靠着凳子，让身体紧贴着凳子。
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推胸机的使用方法是什么？可以锻炼到哪些肌肉？，推胸机能锻炼身体的三角肌以及肱二头肌，是手臂和背部的肌肉，如果锻炼有成的话，轮廓线也是非常完美的，推胸机这项固定式的健身器械，基本上把身上半身一些重要的肌肉练习部位都涵盖进去了。在胸推机的起推和结束之际，肩膀应保持放松的形态，这样能良好的避免肩膀受力。
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仰卧板是仰卧起坐的协助工具，使得腹部的赘肉消除，仰卧板使用时腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果。再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
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罗马椅锻炼背部核心肌群，加强背部延伸效果，罗马椅的优点在于初学者会注意到，他们的躯干是否举起过多而造成过度伸展。脊椎过度伸展可能导致不适，有的人甚至会有背部痉挛的情况，特别是有骨盆前倾的人，这常见于体重超重的人。可以很好的进行核心训练，包括下背训练，下背成为核心中虚弱的环节，背部延伸是一个解决此问题的动作。
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