跪坐的正确姿势
时间：2022-03-15
提肛运动的正确做法：
1.先向上收紧提肛肌5秒钟，慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次，不能做的过于频繁。
2.提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5到10分钟即可。
3.提肛运动是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
4.提肛运动需要循序渐进的练习和持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉等。
总结
1.先向上收紧提肛肌5秒钟，慢慢放松10秒钟。
2.提肛运动是指有规律地往上提收肛门。
3.提肛运动是利用提肛过程增加局部肌肉活动。
4.提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉等。
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